私の人生はまさしく、【早起き】をしたことで大きく変わりました。
1年前の私は、遅寝遅起き、毎日飲酒し、悲観的で自分いじめばかりして
「窮屈な毎日」を過ごす日々、、
そんな私が、早起きを通じて
自分自身のことを良く知ることができ、夢を見つけ、
継続するための努力の仕方を教わりました。
その中で、まさしく人生を変えるオススメ習慣を7つ紹介します！
１年で人生が変わる最高にオススメの習慣
早寝早起き
冒頭でもお話ししましたが私の人生は早起きでガラリと変えられました。
「早起きは三文の徳」ということわざは、まさしく本当です！
もともと、早起きは大の苦手。。仕事もあえて夜時間に行うほど早起きは嫌いでした。
コロナ失業もあり、このままではいけないと始めたのが早起き。
小さく始めて、たくさん失敗して、
それでもあきらめず早起きを辞めず続けて今では5時起きができるように。
早起きをすることによって、心の余裕が生まれ、
自分の時間が増え、いろんなことに興味を持つようになりました。
本当におススメの習慣です。
初心者さん向け早起き方法はこちらの記事！
https://www.mog-blog-01.com/?p=41
朝１に白湯を飲む
起床後の体は就寝中に汗をたくさんかいて水分が失わている状態、
水分を補うために起きたらコップ1杯のお水を飲むと良いでしょう◎
白湯を飲むことで体の中が温められ、代謝力が上がります。
胃腸も白湯を飲むことで活動的になり、消化力もアップ、良いことだらけです！
私は白湯を飲むようになって便秘が改善されました◎
朝散歩
起きた後の朝散歩は本当にすごい！
朝日を浴びることによって人間の体に持つ「体内時計」がリセットされます。
日差しを浴びた15〜16時間後にメラトニンが徐々に分泌され自然と眠くなります。
朝型の体内時計に調節でき、早起きが苦ではなくなりました。
また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が朝日を浴びることでたくさん分泌
朝散歩を続けていくうちに、こころが晴れやかになり
ネガティブだった心がポジティブ思考に変わり、悩むことが減りました。
眠たい朝も、朝散歩でしっかり目が覚め行動力が格段に上がります。
私にとってお気に入りの習慣です。
読書
読書にはストレスを緩和する効果があります。
実際に毎日、本を読むようになり気持ちがすっきりできると実感しています。
例えまとまった時間が確保できなくても、
ねる前や移動時間にサクッと読むだけでも全然違います。
知識を増やしながらストレス緩和できる最高の習慣です
寝付きが悪い私は、寝る前に本を読むようにしました。
体が慣れてくると、寝る前に読書をすることで自然と睡魔が襲ってくるようになりました。
寝付きの悪い人は、寝る前読書とてもオススメです！
夜のストレッチ
寝る前にストレッチをすることで、
交感神経から副交感神経に代わりリラックスすることができます。
デスクワークで普段座りっぱなしが多い方は、ストレッチをすることで
凝り固まった筋肉をほぐすことができ日々の疲れをとることができオススメです。
また、寝る前の照明を工夫するとより睡眠の質を上げられます。
夜に「昼光色」のような明るい光を浴び続けてしまうと、
目が覚めてしまい睡眠の質が下がってしまいます。
日中の電気は「昼白色・昼光色」を、
夜は「電球色・間接照明」の電気に変えると自然と眠くなります。
ストレッチをするときもできるだけ電気を暗くして行いましょう◎
湯船につかる
湯船に浸かるメリットがとにかくすごい！
シャワーだけで終わらせるのではなく、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
・日々疲れが取れ、リラックス効果
・むくみ解消、リンパの流れをよくする
・基礎代謝、免疫機能向上
・幸福度が上がる
高温のお湯につかってしまうと目が覚めてしまうので、
39度〜40度程のお湯に15分－20分浸かるのがオススメです。
毎日日記をつける
早起き継続中、記録も続ける大切さを知りました。
日々の記録をすることで1日の振り返り、
反省や改善するためにどうしたら良いのか毎日夜に考えることができます。
自分自身の成長も確認でき、自信につながります。
他人とばかり比べてしまう人は、ぜひ日記をつけて昨日の自分と比べてみましょう。
習慣化のメリットを紹介【実体験】
朝夜ルーティン化で行動の迷いが減った
習慣を繰り返していくうちに、朝、夜の行動がルーティン化されました◎
ルーティン化することで体が覚えていき、
毎日をスムーズに行動でき考える時間が減りました。
スマホで時間を無駄にしてしまった後の自分いじめも無くなり
行動に悩まないことでストレス緩和につながりました。
ポジティブ思考になった
早起きを通じていろんな習慣が身に付き、
繰り返し継続することで小さな自信につながりました。
また、朝散歩の朝日を浴びることによって幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
朝散歩を習慣化したことでよりポジティブ思考になり小さなことで悩まなくなりました。
習慣の偉大さを知る良いきっかけになりました◎
健康志向になった
今まで健康に対してかなり疎かった私、
早寝早起きを始める前は、
夜更かし、寝酒、好きなものを好きなだけ食べるのが当たり前でした。
早起きを始めて、睡眠の質を意識して寝酒をやめたり、
夜更かしを辞めたりと悪い習慣も自然と辞められるようになりました。
今では、健康を意識して食べるものを変えたりしています。
初心者の方はまずここから！習慣化するためのコツ！
習慣化ってどうしたらできるの？
初心者さん必見！最初の習慣化はここから始めてみましょう！
身についている習慣の後に行う
「読書したいけどうまく継続できなくて忘れちゃう。。」
継続することって、意外と難しい。
さいしょはやる気に頼って3日くらい継続できるけど、
だんだん慣れてきて、気づいたらやることを忘れてしまったり、、
継続は、やる気でやると失敗してしまいます。
やる気ではなく、仕組みを作るようにしましょう！
一番簡単なやり方は、今自分が身についている習慣の後に行うことです！
普段の生活は意外と習慣化によってできています。
いまの習慣の後にやりたいことをくっつけてみましょう！
朝の歯磨き ⇒ 歯磨き後に10分読書をする
夜のお風呂 ⇒ 風呂上がりにストレッチを行う
このように、習慣化されている行動の後にくっつけてみましょう!
一番行動しやすく、継続しやすい方法です。
小さく始める
習慣化のやり方はがわかったら、次は小さく始めることを心がけましょう
いきなり読書を1時間行う！と決めても、体に負担がかかり、ストレスになってしまいます。
無理を続けてしまうと、行動自体を嫌いになってしまうことも、、
人は嫌いなことを継続することは難しいです。
なので最初はストレスがかからないようちいさく始めてみましょう！
理想は5分程度から入ると良いです
慣れてきたら10分、20分と時間を伸ばしてみましょう。
自分の体と相談して行いましょう。
毎日記録をつける
継続と記録はセットと言っても良いでしょう。
記録することで継続に対しての意識を上げられます。
また、できた日、できなかった日を見える化でき、やる気やモチベーションにつながります◎
簡単な記録方法は今お持ちのカレンダーに〇、×つけること！
お持ちのカレンダーに継続したら〇、できなかったら× と
簡単に記録していきましょう。これだけで見える化できます。
もし、まだ余力がある方はシステム手帳を使うのがおすすめ！
行動した後に、気づきや改善策を書いて振り返りをするとより質の高い習慣が身に付きます。
まとめ
いかがでしたか？
今まで習慣や健康に対して何も分からなかった私が
小さな習慣を始め、継続したことで1年後心も体も成長することができました。
まずは1つ決めて小さく始めて試してみてください。
特に朝散歩はすぐに効果が現れてオススメの習慣です。
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